[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 Radzisz 3 ćw. wyrzucić i będzie pięknie? biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3. ĆW. NA M DWUGŁOWY RAMINIA Z WYKORZYSTANIEM [...]
Dzień 1 NOGI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń) Wykroki ( chodzone / ze sztangielkami WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ POŚLADKI ( 3 serie / 12/10/8 powtórzeń Hip Thrusty Przysiady Bułgarskie Przysiad z linką wyciągu Wykopy w tył z linką wyciągu [...]
[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 s 10 powt unoszenie hantli na bok 3 s 8 powt Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 10 powt triceps wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 3 s 10 powt PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 s 10 powt czwartek wolny piątek plecy 9 s na drązku podchwyt ,nachwyt oraz uchwyt przypominający wspinanie sie na [...]
[...] %-) najlepsze ćwiczenie na bajsepsa które wczoraj widziałem, na dolnym wyciągu zakładasz spinkę na sam dół, fakt że bierzesz wszystko +100 do lansu, zakładasz pas, bierzesz uchwyt i 50% wyciągasz nogami, przy dobrym wybiciu 30% odciągasz odginając się do tyłu w maxymalny łuk, teraz najcięższa część jakimś cudem w trakcie całego manewru zgiąć [...]
Co dwa miesiące to za szybko.Ale jeżeli chcesz zmienić to pomyśl o podzieleniu na 4 dni: 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s -/POMPKI NA PORĘCZACH (klatka wypchnięta do [...]
Jestem ektomorfikiem, przeczytalem gdzies artykul, ze na kazda z grup miesniowych nalezy wykonywac nie wiecej niz 6-8serii zasadniczych(czy sa serie niezasadnicze ??? ), a obciazenie dobierac tak azeby w kazdej serii wykonac od 5 do 8 powtorzen, przerwy dlugie nawet do kilku minut i ogolem trening nie powinien trwac dluzej niz 60-65min. WTOREK [...]
Czy tak jest dobrze?? I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
lepiej I Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] na palce 2 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1.Uginanie rak 14,12,10,8 2.Uginanie rak z hantelkami stojac (z rotacją) 3 x10 3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12 Według mnie ten plan [...]
[...] (moze to byc troche nie zrozumiale ale trudno mi to opisac) czw- przerwa pt- triceps 1. hanltem za siebie 4x8 2. sztanga lamana na lezaco 4x10/8/6/6 3. na atlasie waski uchwyt i lokcie przy ciele i opuszczanie ich do dolu 4x10/8/6/6 4. w oparcu o laweczke (plecami do niej) zginanie rak w łokciu z roznymi ciezarami na brzuchu 4x10/8/6/6 [...]
[...] na wyciagu ( raczka lamana ) - to chodzi o ktore cwiczenie o to : - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t7 - GIF1 czy o to : - GIF7 i z grzbietem sciaganie draka gornego wyciagu do klatki to uchwyt który? ( bo piszew ze szeroko nachwytem a ja niemeoge tak zabardzo zaraz dam rysunek ) Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-08 09:27:28
[...] 3x10 przenoszenie nad głową ławka prosta 3x10 rozpętki na uzrądzeniu 3x15 Przenoszenie fajnie wchodzi na najszersze. Zrezygnowałbym z tego przy klatce. tric wyciąg uginanie uchwyt trójkąt 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 Brakuje podstawowych bazowych ćwiczeń- jakiegoś francuskiego wyciskania czy prostowania ze [...]
A co myslisz zeby zastapic to ostatnie cwiczenie na plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam [...]
[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski Biceps 1.ławka skos plus uginanie ramion z hantlami 9 kg Brzuch 1.unoszenie nóg do drążka w zwisie 2.skos minus spinanie brzucha w górnej pozycji [...]